Como a neurociência explica a construção de novos hábitos

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Nós já dissemos aqui que o cérebro é o principal responsável pela dificuldade que temos em emagrecer sozinhos. E é por isso que a Neurociência é a base de toda a metodologia do Afine-se. 

O córtex pré-frontal é a região cerebral relacionada ao planejamento de comportamentos, pensamentos complexos e tomada de decisões. Ele é responsável pelo discernimento, por regular emoções, inibir impulsos, modular o medo, fazer análise de riscos e pelo autocontrole.

Quando estamos vivendo no piloto automático isso significa que o córtex pré-frontal está desabilitado, por isso é tão difícil abandonar hábitos ruins, porque o nosso cérebro foi programado para trabalhar em modo de economia de energia. Ele não quer mudar e vai fazer de tudo para desistirmos disso.

De acordo com a estudiosa americana, Debbie Hampton, quando tentamos adotar um novo comportamento pela primeira vez é preciso alistar o córtex pré-frontal e inserir o esforço consciente, a intenção e o pensamento no processo. Quando já executamos a nova rotina o suficiente para que as conexões sejam feitas e fortalecidas em nosso cérebro, o comportamento exigirá menos esforço, já que se torna padrão.

Quanto mais realizamos uma ação ou nos comportamos de uma determinada maneira, mais ela fica fisicamente conectada ao nosso cérebro. A esta qualidade adaptativa, chamamos de neuroplasticidade intencional – o cérebro forma conexões neurais com base no que fazemos repetidamente em nossa vida, seja bom ou ruim. Toda vez que agimos da mesma maneira um padrão neural específico é estimulado e se fortalece.

A verdadeira mudança acontece quando instalamos novos hábitos mais robustos que os anteriores para a mesma função na área inconsciente do cérebro e, de acordo com um estudo realizado por Phillipa Lally, da University College of London, isso leva em média 66 dias. 

Paula Melo

Paula Melo

Paula Melo é jornalista pela PUC Minas com mais de 10 anos de experiência. Foi editora responsável por este site de 2019 a 2021. Atualmente trabalha como Consultora de Marketing.
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