O dia 10 de março, é Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo. Neste mesmo dia, no ano passado, publicamos uma matéria alertando sobre o fato de o Brasil ser um dos países mais sedentários do mundo. De lá pra cá, infelizmente, as coisas não mudaram muito. Uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que o brasileiro ficou ainda mais sedentário com a pandemia.
Apesar de o momento exigir que fiquemos a maior parte do tempo em casa, isso não pode e nem deve significar o abandono das atividades físicas, muito pelo contrário. O exercício físico no contexto atual é fundamental. Manter-se ativo faz bem para a saúde física e mental.
Atualmente, cerca de 40,3% dos brasileiros adultos são sedentários. Um número muito alto e que acende um alerta já que a falta de atividades físicas é um dos fatores responsáveis por muitas doenças e condições que agravam a saúde, como por exemplo doenças cardiovasculares, aumento do risco de diabetes tipo 2, acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias, obesidade, apneia do sono, entre outros.
Para sair do sedentarismo é necessário mudar alguns hábitos de vida e a prática de atividade física deve começar a ser feita de maneira gradual e sempre acompanhada por um profissional. Abandonar as desculpas de falta de tempo ou de dinheiro é um grande passo. O ideal é que todas as pessoas, de todas as idades, incluindo as crianças, tenham o hábito de praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
Diferente do que se imagina, não é preciso ser um atleta, de fato, para fugir do sedentarismo. Pelo contrário. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) para ser considerado um indivíduo fisicamente ativo é preciso praticar pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Foi comprovado que exercícios moderados a intensos, feitos regularmente, podem contribuir para a diminuição do estado inflamatório crônico e melhora dos marcadores imunológicos. Falamos um pouco mais sobre isso no nosso e-book com dicas de como se manter ativo mesmo em casa. Clique aqui para baixar.
Ainda de acordo com a OMS as mulheres devem manter a atividade física regular durante a gravidez e após o parto. E os idosos, com 65 anos ou mais, devem realizar atividades que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
Não faça parte das estatísticas e cuide da sua saúde! Abandone o sedentarismo, ative o seu metabolismo e tenha uma vida mais saudável. Topa o desafio?
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